<nobr id="npzxx"><address id="npzxx"></address></nobr>

      <sub id="npzxx"><meter id="npzxx"></meter></sub>
      <th id="npzxx"><address id="npzxx"></address></th>

        <address id="npzxx"><big id="npzxx"><font id="npzxx"></font></big></address>

            <th id="npzxx"></th>

              <address id="npzxx"><progress id="npzxx"><listing id="npzxx"></listing></progress></address>
                <address id="npzxx"></address>

                  <th id="npzxx"><progress id="npzxx"><dfn id="npzxx"></dfn></progress></th>
                        现采资讯-掌握一手资讯
                        现采资讯LOGO
                        广告位 950X90
                        当前位置: 主页 > 热点
                        时间:2018-10-10来源:作者:现采网编
                        笔记在你健身完一段时间之后,你会发现其实背部的训练也是非常重要的,拥有一个强壮而宽厚的背部,会让你整体的身形看起来更?#25317;?#32654;观,也会让你感觉到力量满满。如果你现在正在处于练背的茫然期,不知道要做什么动作的话,那么你可以将今天我们给大家介

                        拥有一个强壮而宽厚的背部,会让你整体的身形看起来更加美观

                        2018-10-10 01:52    来源:阿兰的健身笔记

                        在你健身完一段时间之后,你会发现其实背部的训练也是非常重要的,拥有一个强壮而宽厚的背部,会让你整体的身形看起来更?#25317;?#32654;观,也会让你感觉到力量满满。如果你现在正在处于练背的茫然期,不知道要做什么动作的话,那么你可以将今天我们给大家介绍的这些训练动作运用起来,它们会带给你很好的背部训练效果。

                        由于我们背部肌肉的运动模式比较少,所以我们今天给大家分享的这一组训练动作,会着重于做下拉和划船,会着重于刺激我们的上背部肌肉。

                        1、引体向上

                        第一个动作你可以选择一个大家都比较熟悉的引体向上动作,这个动作虽然简单,但是要掌握好它的基本动作要领,还是需要琢磨的。在你做这个训练动作之前,你可以先进行一个热身。

                        在你做这个动作的时候,你可以选择一个宽距式的握距,这会让你的背部能够更好的参与发力。在你引体向上拉到顶峰的时候,稍微停留一会儿,这会让你的肌肉感觉到更多的压力施加。

                        2、坐姿下拉

                        在你做这个动作的时候,你可以先用一个比较小的重量进行训练,作为一个运动前热身动作,热身完了之后,你就可以加大你的训练重量,来正式完成这个训练动作。在你做这个训练动作的时候,一定要保证你的背部肌肉能够得到充分有效的发力。

                        如果你不会做这个动作,那么就?#25569;?#25105;们给的图片示例去完成。要记住,背部需要保持时刻的挺?#20445;?#36825;会有利于你的训练。重量一定要选择在自己可以控制的?#27573;?#20197;内,如果用了过多的重量,会让我们的身体不稳定,需要借力才能完成这个训练动作,这样的话,你的训练效果就不会达到最好。

                        3、绳索划船

                        第三个训练动作,我们还是要做一个小重量级的热身,这会让我们能够更好的做训练。做完热身之后,我们就加大你的训练重量,在你自己能承受?#27573;?#20197;内的极限重量,再来做这个训练动作。

                        像图片中给我们示范的一样,我们在做这个训练动作的时候,需要时刻保持背部挺?#20445;?#21160;作的全程我们的手肘都需要向后。我们的身体需要稍稍向后坐一点倾?#20445;?#20294;倾斜不是要你向后去弯腰,而是整体背部挺直倾?#20445;?#36825;样会让你的背部肌肉能够得到一个最有效的方面。

                        4、绳索下压

                        最后一个给大家介绍的动作就是我们的绳索下压,同样,你在做这个动作之前可以先用小重量来做一个热身训练,做完之后?#22270;拥?#20320;的重量,我们来完成一个你的极限训练。

                        在做这个动作之前,我们需要将绳索拉力器的滑杆架调到一个合适的位?#33579;?#28982;后就像图片中给我们示范的一样,还是需要保持背部的挺?#20445;?#28982;后来做这个下拉动作,在你做这个动作的时候也要保持你的背部肌肉紧张。

                        上面我们给大家介绍的这几个背部训练动作,你都可以将它纳入到你的背部训练计划当中去,给自己?#25165;?#19968;个练背日,强迫自己去坚持完成。

                        本文章来源于网络,如果有侵犯您的权益,请及时与我们编辑联系 QQ:133527920[备注:信息处理] 广告及合作请联系微信号xizitv[备注:合作]

                        相关新闻

                        相关视频

                        当前热点
                        • 东方财富跌停回应

                          2018年2月9日,东方财富跌停,随后创业板指数从1600涨到1900, 今天东方财富又跌停了…你知道?#36855;?#20040;做了吗? 板块梳理:特高压受能源局消息影响当日高潮,...

                        • 小威侮辱?#38376;斜?#32602;

                          美国网球协会(USTA)对小威在本届美网女单决赛中的不当?#24418;?#20316;出了罚款1.7万美元的处罚。1万是处罚对?#38376;?#25289;莫斯的"言语侮辱"、4000美元...

                        • 吉首夫妻遭拘禁

                          中新网9月10日电 湖南省湘西自治州公安局官方微博10日发布通报称,2018年9月7日,湖南吉?#36164;?#19968;对夫妻凌晨被人从家?#34892;?#25345;暴打,遭非法拘禁。 目前,涉案主要嫌...

                        • 姐弟相隔16天出生

                          山东省?#23621;?#20445;健院产科专家范玉芹及儿科专?#19968;?#30922;告诉记者,母亲是通过试管婴儿?#38469;躉吃?#25104;功的,在?#21507;?5周的时候突发先?#29730;?#20135;,双胞胎姐弟相隔16天出生。由于第一胎出生...

                        • 娘炮歪风引热议

                          在性别学专家看来,网络上对"娘炮"的批评都源于"性别刻板印象"。中山大学社会学与社会工作系副教授丁瑜解释,日常生活中人们...

                        • 张雨?#24808;身?#22823;S

                          其实张雨绮在娱乐圈一直被人黑,但是人家根本不管这些东西,你就安安?#30007;?#30340;做你自己,不要在乎别人是怎么看你的,因为在别人的眼中,你永远不可能是完美的。那么,对于张雨...

                        • 大巴司机开车吃饭

                          ◆长途大巴司机为了治腰椎病,每天步行1.5公里上班 10月4日早上7点,天已经大亮,吕远飞从他租住的佛岗新区出发,路过?#30452;?#30340;早点摊,他坐下叫... 吕远飞说,平...

                        • 72岁富翁招妻

                          英国一名72岁的亿万富翁在电视节目中公开?#26143;?并开价不菲,希望找到一位年轻妻子,为他生儿育女。然而,他提出了一系列古怪极端的要求,引起了愤怒。在寻找了一年后,他...

                        • 刘晓庆忆入狱风波

                          不过最后结果如何,相信一向内心很强大的范冰冰也会处理好吧,而这次的风波,很多网友也会联想到女强人刘晓庆。 怎么?#30340;?刘晓庆从家喻户晓,人人喜爱的女演员,到后来锒...

                        • 张馨予抱萌娃搞怪

                          抱萌娃母爱满满。 ?#25484;?#20013;的张馨予素颜出镜也超美的,整张脸都小小的,戴着棒球帽显得少女感十足,清新不做作。对着镜头做搞怪的表情,比耶的时候也非常可爱。还有一张?#25484;?..

                        广告位:250X250
                        广告位:728X90
                        全国体彩排列5预测

                        <nobr id="npzxx"><address id="npzxx"></address></nobr>

                            <sub id="npzxx"><meter id="npzxx"></meter></sub>
                            <th id="npzxx"><address id="npzxx"></address></th>

                              <address id="npzxx"><big id="npzxx"><font id="npzxx"></font></big></address>

                                  <th id="npzxx"></th>

                                    <address id="npzxx"><progress id="npzxx"><listing id="npzxx"></listing></progress></address>
                                      <address id="npzxx"></address>

                                        <th id="npzxx"><progress id="npzxx"><dfn id="npzxx"></dfn></progress></th>

                                              <nobr id="npzxx"><address id="npzxx"></address></nobr>

                                                  <sub id="npzxx"><meter id="npzxx"></meter></sub>
                                                  <th id="npzxx"><address id="npzxx"></address></th>

                                                    <address id="npzxx"><big id="npzxx"><font id="npzxx"></font></big></address>

                                                        <th id="npzxx"></th>

                                                          <address id="npzxx"><progress id="npzxx"><listing id="npzxx"></listing></progress></address>
                                                            <address id="npzxx"></address>

                                                              <th id="npzxx"><progress id="npzxx"><dfn id="npzxx"></dfn></progress></th>