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                        时间:2018-10-10来源:作者:现采网编
                        文章为原创供稿|未经允许禁止抄袭经常失眠?上班脊椎僵硬酸疼?睡前瑜伽,能改善经络僵硬,促进深度睡眠——不做也先存着!1、独立式注意控制动作幅度,避免过于用力,控制好呼吸节奏,放松身体。每次4组,每组坚持

                        睡前瑜伽,改善经络僵硬,促进深度睡眠——不做也先存着!

                        2018-10-10 06:38    来源:增肌减脂

                        文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

                        经常失眠?上班脊椎僵硬酸疼?睡前瑜伽,能改善经络僵硬,促进深度睡眠——不做也先存着!

                        1、独立式

                        注意控制动作幅度,避免过于用力,控制好呼吸节奏,放松身体。每次4组,每组坚持30秒。

                        2、蝴蝶式

                        蝴蝶式能保护你的生殖系?#24120;?#25289;伸腿部经络,男士同样适用。每次4组,每组坚持20秒。

                        3、飞燕式

                        拉伸脊椎跟肩?#24120;?#25171;通经络,坚持5组,每组坚持5秒。

                        4、站立前屈式

                        柔韧性不够的人,手指无法接触到地板,你需要循序渐进,多坚持一段时间,你就能触碰到地面。 每次5组,每组坚持10-30秒。

                        5、倒立

                        倒立是瑜伽中的万灵丹,但倒立需要你有很好的平衡感。刚开始你可以靠墙倒立。每次4组,每组坚持20秒。

                        5个动作睡前1小时进行,做完身体会非常舒服,血液流通?#19981;?#39034;畅,促进排便。瑜伽动作进行时,最好不要再床上,你需要一款专业瑜伽垫,保证动作标准进?#23567;?/p>

                        本文章来源于网络,如果?#26143;址改?#30340;权益,请及时与我们编辑联系 QQ:133527920[备注:信息处理] 广告及合作请联系微信号xizitv[备注:合作]

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